東 健一郎 こんにちは、岐阜県 本巣市にあるあずま整骨院の院長 東健一郎です。
今回のブログでは猫背の改善に効果的なストレッチと筋トレについてお伝えさせて頂きます。
もし、猫背にお悩みでしたら今回のブログがお役に立てると考えております。
ぜひ最後までお読みください。
猫背がもたらす体への影響
猫背がもたらす体への影響についてお話しさせていただきます。
猫背は生まれつきでなるものではなく、日常生活の姿勢によって作られてしまします。
日常生活でこんな姿勢になってはいませんか？
・パソコン、デスクワークが多い
・スマホやタブレットを長時間使用している
・足を組んでいたり、左右どちらかに体重をかけている
もし1つでも当てはまれば、猫背になっている可能性があります。
多くの方が猫背を改善して良い姿勢になりたいと思っているのではないでしょうか？
では、猫背が体にどんな悪影響があるのか説明させていただきます。
・首や肩こり、腰痛の原因
・体の動きが狭くなりスポーツでのパフォーマンス低下
・内臓を圧迫することで、消化不良や便秘、胃腸などが不調になりやすい
・老けて見られたり、バストやお尻が垂れる、お腹がぽっこり出やすく、足が太くなりやすい
・呼吸が浅くなり、疲れやすい、だるい、やる気が出ないなど精神面が落ちやすい
など見た目だけではなく体の動きや内臓にまで影響が出てしまいます。
猫背改善ストレッチ
①タオルの両端を持ち、肩と肘を伸ばして両手を上げます。
※両手は頭の後ろまで伸ばし、胸をしっかり張ってください
②そのまま頭の後ろまで下げます。
※肩甲骨を背骨に寄せてままの姿勢を維持しながらおこなってください。
※そのまま5秒ほど両手を外側に引っ張った状態をキープしてください
3回1セットとして1日で3セットおこなってください。
猫背改善に効果的な筋トレ
先程のストレッチと動揺の動きになりますが、タオルではなく500mlのペットボトルを待っておこないます。
①スタートはペットボトルを持って肘井を90度に曲げた状態からスタートします。
※この時には胸を張って、肩甲骨を背骨に寄せます。
②そのまま上にあげていきます。
※上に上げた時も肩甲骨を寄せたままの意識を維持してください。
※500mlの重さでは軽ければ、1kgのダンベルなど重さを増やしてください。
10回を1セットとして1日で3セットおこなってください
猫背でお悩みの方は当院に相談ください
今回のブログでは猫背の改善に効果的なストレッチと筋トレについてお伝えさせて頂きました。
今回お伝えしましたストレッチや筋トレをおこなっても猫背が改善しない場合は他に原因があるかもしれません。そんな時は当院の姿勢を整える整体治療がお役に立てるかもしれません。お早めに当院に相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 東 健一郎）
