東 健一郎 こんにちは、岐阜県 本巣市にあるあずま整骨院の院長 東健一郎です。
今回のブログでは、デスクワークやスマートフォンの使用など、私たちの日常生活には姿勢を悪化させる要素が多くあり、正しい座り方や持ち方、背負い方など、身体への負荷を軽減し、健康な姿勢を保つためのポイントをお伝えさせていただきます。
もし、日常生活での姿勢にお悩みでしたら今回のブログがお役に立てると考えております。
ぜひ、最後までお読みください。
デスクワークの課題：正しい座り方と画面の高さの調整
デスクワークを行う際、正しい座り方と画面の高さの調整は重要です。正しい座り方とは、まず椅子にしっかりと座り、背中をまっすぐに保ちます。
肩をリラックスさせ、両足全体を床にしっかりつけます。腕は肘を90度に曲がる位置になるようにイスの高さを調節し、キーボードやマウスに手が自然な位置にくるようにします。
また、画面の高さも適切に調整する必要があります。画面は目の高さに来るように位置調整しましょう。
目線が画面の上部や下部に位置すると、首や背中への負担が増え、姿勢が悪化する可能性があります。
適切な高さに調整することで、首や背中への負担を軽減し、より正しい姿勢を保つことができます。
正しい座り方と画面の高さの調整は、長時間デスクワークを行う方にとって非常に重要です。適切な姿勢を保つことで、腰痛や肩こりの予防につながります。さらに、正しい姿勢は集中力や仕事の効率にもプラスの影響を与えることができるのでぜひ実践してみてください。
スマートフォンの使い過ぎによる悪影響：スマホ首の予防と対策
スマートフォンの使い過ぎは、私たちの姿勢に悪影響を及ぼす可能性があります。特に「スマホ首」と呼ばれる症状が問題となっています。
スマホ首は、長時間スマートフォンを使っていることにより、首を前に突き出し、頭を下げた状態が続くことで生じます。
スマホ首の予防と対策の一つは、スマートフォンの使用時に姿勢を意識することです。まず、背筋を伸ばし、肩を下げた状態でスマートフォンを使うように心掛けましょう。首を前に突き出す代わりに、目線を下げることでスマートフォンの画面を見ることができます。
また、定期的な休憩も重要です。長時間スマートフォンを使う前に、ストレッチや軽い体操を行い、首や肩の筋肉をほぐすことが大切です。さらに、スマートフォンを使っている間にも、定期的に姿勢をチェックし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
スマホ首の予防と対策は、姿勢を改善するために重要な要素です。適切な姿勢を保つことで、首や肩の負担を軽減し、痛みや不快感を防ぐことができます。スマートフォンを使う際には、姿勢の正しい保持と休憩の取り入れを忘れずに行いましょう。
身体の負荷とバランス：持ち物の適切な持ち方と背負い方の改善
身体への負荷とバランスについて、持ち物の適切な持ち方と背負い方を改善することが重要です。間違った持ち方や背負い方は、身体への負担や不均衡を引き起こす可能性があります。
まず、持ち物の適切な持ち方について考えましょう。重い荷物を持つ場合は、両手で均等に分散させるようにしましょう。片手で持つと、片側の肩や腰に負担がかかり、姿勢が歪んでしまいます。
また、持ち物の重さに応じて、バッグやカバンのサイズやタイプを選ぶことも重要です。荷物を均等に分散させることで、身体への負荷を軽減できます。
次に、背負い方の改善について考えましょう。バッグやリュックサックを背負う際には、両肩に均等に負担をかけるようにしましょう。片方の肩にだけかけると、身体が傾いたり、片側に負担がかかったりします。また、背負った荷物はできるだけ背中に近い位置に配置し、重心を安定させるようにしましょう。
持ち物の適切な持ち方と背負い方を改善することにより、身体への負担を減らし、バランスを保つことができます。正しい持ち方や背負い方を意識することで、姿勢のゆがみや筋肉の負担を軽減し、身体の健康をサポートすることができます。
まとめ
正しい座り方や画面の高さの調整、スマホ首の予防や持ち物の適切な持ち方、背負い方の改善は、姿勢の改善と身体のバランスを促し、健康な体をサポートすることができます。意識的な取り組みを通じて、日常の姿勢に気を配り、身体への負担を軽減しましょう。
もし、上記のことに取り組んでも一向に改善しない場合は他に原因があるかもしれません。
そんな時は当院に早めにご相談ください。
（監修 柔道整復師 東 健一郎）
