東 健一郎 こんにちは、岐阜県 本巣市にあるあずま整骨院の院長 東健一郎です。
今回のブログでは外反母趾改善のための自宅でできるセルフケアを3つお伝えさせていただきます。
もし、外反母趾でお悩みでしたら今回のブログがお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みください。
外反母趾改善のためのセルフケア①
1つ目のセルフケアでは足の骨を両手で雑巾しぼりのようにねじっていきます。
そうすることで、固まってしまっている足の骨を緩めて足の柔軟性を元の状態にしていきます。
※右足の場合で説明していきます。
・右手で足の付け根をこのように掴みます。
・左手は足のこの辺りを持ちます。
・雑巾を絞るように前後に捻ります。前後に10回ほどおこなってください。
外反母趾改善のためのセルフケア②
・2つ目のセルフケアは足の指の間に手の指を挟みます。
※しっかり指の根本までしっかりと挟んで下さい。右足の場合は左手で掴んで下さい。
・足の甲側、裏側と交互に曲げていきます。
・甲側1回、裏側1回と合計で10回おこなって下さい。
外反母趾改善のためのセルフケア③
・3つ目のセルフケアはツボ押しになります。
※ツボ押しの場所は足の内側の真ん中辺りになります。
・ここを矢印の方向に押すと親指が矢印の方向に動くのを確認してください。
・押す力は親指が動く程度で良いです。5秒押して離してを5回繰り返してください。
※できる方は前後に3箇所おこなうとより効果的です。
まとめ
今回は外反母趾改善のためのセルフケアをお伝えさせていただきました。
もし、セルフケアを実践しても改善されない場合は他に原因があるかもしれません。
そんな時は早めに専門の治療院に行かれることをおすすめします。
当院でも外反母趾を改善された方が多くいらっしゃいますので、ぜひご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 東 健一郎）
