東 健一郎 こんにちは、岐阜県 本巣市にあるあずま整骨院の院長 東健一郎です。
今回のブログでは肘や肩の痛みに効果的なストレッチ3選をお伝えさせていただきます。
当院に通院されているテニスをされている患者さんにお伝えしたストレッチですが、他のスポーツやお仕事、日常生活からくる肘や肩の痛みにも効果的ですので、ぜひ参考になさってください。
ストレッチで意識していただくこと
初めにストレッチをする際に意識していただきたいことを3つお伝えします。
・伸ばす時はゆっくり息を吐きながら、呼吸を止めないこと
・伸ばしている部位を意識しておこなう
・痛みを感じない程度に伸ばす（20秒ほどキープ出来る強さ）
この3つはどのストレッチでも意識しておこなうとより効果が高くなるのでぜひ参考にしてください。
・肘と手首のストレッチ
伸ばす肘を前に出して、手の甲を反対の手で持ちます。
そのまま反対の手で曲げていきます。この時に伸ばしてる肘は決して曲がらないように
このように肘が曲がらないように
反対の手を伸ばしている手のひらを持ち、伸ばしていきます。伸ばしてる肘は決して曲がらないように
肩のストレッチ①
手を伸ばしたまま壁か手すりにかけます。脇の角度は90度ほど
そのまま体を外側にひねり、伸ばしている肩の前側を伸ばします（左右同じようにおこなってください）
肩のストレッチ②
両手を伸ばしたまま壁に手をつきます
両手の位置を変えずに、上体を下に伸ばします（肩の前側、背中が伸びていればOK）
まとめ
いかがだったでしょうか？
肘や肩の痛み以外にも
・ねこ背や巻き肩などの姿勢の改善
・首や肩こり、背中のコリ、頭痛
・腕〜手先にかけてのしびれやむくみ、冷え
などといった症状が改善していく可能性も十分にあります。
こちらで紹介させていただいたストレッチをしてみたけれど、一向に良くならないという方はお近くの治療院に行かれることで、改善していく可能性は十分にあります。
そんな方は、早めにご相談されることをおすすめいたします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 東 健一郎）
